Διάρκεια: 10 ημέρες Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
– μισή κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 15 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο
2η Ημέρα έως 9η Ημέρα
Πρωινό Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
– μισή κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό Επιλογές:
– 1 μερίδα Κοτόσουπα
– 200 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), Σαλάτα εποχής
– 2 κοτομπιφτέκια, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
– 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά, Σαλάτα εποχής
– 1 γεμιστή ντομάτα με κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– Πίτα με κοτόπουλο: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 σουβλάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
– Ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά: 3 ασπράδια αυγών, 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), 1 ντομάτα, 1 πιπεριά
Απογευματινό Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 15 αμύγδαλα ανάλατα Βραδινό 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 1 φρούτο
10η Ημέρα Πρωινό Επιλογές:
- 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα Απογευματινό Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 15 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά
Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
– Γλυκαντικό
– Καστανή ζάχαρη
– Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών
Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά
– Αλκοόλ
– Λευκή Ζάχαρη
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε
- Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής
– Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
***Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.***
